'Merhaba Güzel İnsan,  Bugünkü videomuzda su şişeleri ile kol ve üst vücut antremanı yapıyoruz.  Sen de kol sarkmalarını önlemek, daha sıkı ve fit kollara kavuşmak ve evde spor yapmak istiyorsan bu videomuzu kaçırmamalısın.   Bu hareketleri evde dumbell ınla, ya da bir çift plastik su şişesi ile yapabilirsin. Su şişesi sana hafif geldiyse daha büyüğünü kullanabilirsin. Antrenmanımız spora yeni başlayanlar dahil her seviye için uygundur.   Hareketlerimiz sırasıyla; - Hammer Curls  - Ön kol - Biceps Curls - Ön kol - Shoulder Press - Omuz - Lateral Raise  - Omuz  - Triceps Extension - Arka Kol - Triceps Kickback - Arka Kol - Arm Circle - Omuz - Bent over Row - Sırt - Bent over Raise - Sırt / Omuz şeklindedir.  Hareketlerin arasında kısa dinlenmeler vardır. Bu hareketler kol sarkmalarını engeller, hayalindeki sıkı kollara kavuşmana yardımcı olur.   Keyifli Seyirler, Ayşegül Demirsoy  Fitness Partnerim i Instagram\'da takip edin!  https://goo.gl/ZqZwd4  Fitnesspartnerim i Facebook\'ta takip edin! https://goo.gl/zEHtpu  Ayşegül Demirsoy \'u instagramda takip edin https://www.instagram.com/aysegul.demirsoy/?hl=tr' 

Tags: fitness , fit , squat , evde spor , zayıflama , egzersiz , kollar , kol , spor , evde , antrenman , sağlıklı beslenme , SPORCU , sağlıklı yaşam , kalça , sirt , omuz , fitness partnerim , ayşegül demirsoy , fitnesspartnerim , kol antrenmanı , mekik , hammer curls , arka kol , ön kol , yeni başlayanlar için spor , spora yeni başlayanlar , kalça estetiği , kol sarkması , üst vücut antrenmanı , su şişesi , kol inceltme hareketleri , kol sıkılaştırma egzersizleri , daha sıkı kollar , kol sarkmaları için egzersiz

SEE ALSO: gains , female workout , MasterClass , Fitness Ηλιού ολη , biceps � � , fitness challenge , athlete , real tractors , daddy yankee dura dance , Jeremy