'Ön kol kas grubunun çalıştığı harekettir. Omuz genişliğinde tutulur. Dirsek sabit kalır ve sehpa yardımıyla kol yukarı doğru kırılır ve aynı şekilde aşağı doğru kontrollü şekilde bırakılır. Eğitmen eşliğinde yapılması önerilir.' 

Tags: fitness , Workout , exercise , workouts , Physical Exercise (Interest) , exercises , at home , at home workout , youtube workouts , training , workout program , circuits , stretching , workout for women , at home workouts , 30 minute workout , workout videos , strength workout , at home strength workout , workout for men , at home workout for women , at home workout for men , fitness plan , strength circuit , 30 minute , clutch life , ashley conrad , home strength workout , dynamic warmup , musclemesh.com

SEE ALSO: lifting , glute workout. , Kyra Pro , tips , runaway , aer , warm up , coach , Cooking , bodybuilding