'Mit diesem Workout trainiert Ihr nicht nur Eure geraden Bauchmuskeln, sondern auch die schrägen und die tiefen. Euch erwarten 10 Übungen á 50 Sekunden lang mit 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen. Außer einer Matte braucht Ihr kein Equipment.   Hier findet Ihr den Trainingsplan zum Download: https://www.laufmamalauf.de/wp-content/uploads/2020/12/Workoutplan.pdf -------------------------------------------------------- Bitte lest Euch vor dem Training unbedingt die Trainingshinweise unten durch.  Trainingshinweise: Das #LMLKickstart - Programm ist ein Intensivprogramm! Es richtet sich an fitte und gesunde Frauen, die sich mehr Intensität wünschen und in kurzer Zeit Ergebnisse sehen wollen. Es ist nicht geeignet für Mütter mit Babys, bei einer Rectus Diastase (Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft) oder starken Beckenbodenbeschwerden. Auch bei Rückenbeschwerden sowie psychischer/ physischer Erschöpfung ist dieses Programm nicht empfehlenswert. Im Zweifelsfall holt Euch das \"Okay\" von Eurem Arzt und/ oder Gynäkologen.  Für alle Anderen gelten grundsätzlich folgende Trainingshinweise: Macht so mit, wie es für Euch passt. Ihr könnt die Intensität selbst regulieren, in dem Ihr die Übungen langsamer ausführt oder die leichtere Variante der Übung wählt, an weniger Tagen trainiert oder einfach weniger Workouts pro Tag macht. Macht Pausen, wenn Ihr Pausen benötigt und trinkt ausreichend Wasser zwischendurch. Und denkt daran: Es ist viel wichtiger, die Übungen sauber auszuführen, als möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Qualität geht vor Quantität!  Musik: 1. Feel Good Machine von SJL Music 2. My Favorite Day von Reed Mathis 3. A New Orleans Crawfish Boil von Unicorn Heads' 

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