'Jetzt abonnieren === https://www.youtube.com/channel/UCVo74LvpBoQBbymeZ9d5hqg?sub_confirmation=1 ===   Hier gehts zum Start der Challenge (Intro-Video 9X9C): https://www.youtube.com/watch?v=Ih9l8rxoVT0&list=PLhIb6Iu4qBRQD_oIjx5bEll7S184RSmIh  Tag 7 Trainingsvideo: https://www.youtube.com/watch?v=HiP3YoEJt6A&list=PLhIb6Iu4qBRQD_oIjx5bEll7S184RSmIh&index=8   Tag 9 Trainingsvideo: (folgt am 05.11.2020)  In diesem kurzen, effektiven 9-Minuten Bauchworkout haben wir folgende 3 Übungen: High Knee, Unterarmstütz und den Handtuch Crunch.   Die High Knee Übung haben wir in der 9X9 Challenge zum ersten Mal. Du hast die Übung aber bestimmt schon mal gesehen. Ich zeig dir für jedes Fitness-Level eine mögliche Variante, von Anfänger bis Fortgeschritten.   Die Übungen Unterarmstütz und Handtuch Crunch habe ich dir in den letzten Tagen der Challenge bereits im Detail gezeigt. Wenn du dich bei den Übungen bereits sicherer fühlst, kannst du bei den Übungen heute ein kleines bisschen mehr Gas geben.   Mit den sogenannten QUIK9 Workouts hast du die Möglichkeit nur mit dem eigenen Körpergewicht zuhause zu trainieren. Am besten trainierst du mit uns LIVE in der Facebook Gruppe SCHWEINEHUNDSCHULE FÜR ELTERN direkt nach dem Aufstehen.   Aufzeichnungen der Workouts stehen natürlich auch in der Facebook Gruppe zur Verfügung, so das du die Training vor oder nach 6:00 Uhr morgens “nachturnen” kannst.   Hauptsächlich sind die Workouts für das trainieren ohne Geräte und Anfänger sowie Fortgeschrittene gedacht. Bei den Workouts geht es vielmehr um die Gewohnheit jeden Tag zu trainieren anstatt bei jedem Training perfekt zu trainieren.   Mit dem Trainieren zu beginnen gibt dir einen wichtigen Grund, um dir langfristig Gedanken über deine Gesundheit und Fitness zu machen.   Hier gehts zum Start der Challenge (Intro-Video 9X9C): https://www.youtube.com/watch?v=Ih9l8rxoVT0&list=PLhIb6Iu4qBRQD_oIjx5bEll7S184RSmIh' 

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