'Kas Yaptıran 20 Kural  1. Mutlaka spor salonuna yazılın! 2. Size özel olarak hazırlanmış vücut geliştirme ve beslenme programını uygulayın! 3. Yeni başladıysanız ağır kaldırmaya değil hareketleri doğru yapmaya odaklanın. 4. Her sabah 3 yumurta yiyebilirsiniz. 5. Egzersiz sonrası 150 gram tavuk ya da kırmızı et yiyebilirsiniz. 6. Kas yapmak için brokoli yiyin, testosteronu artırın ve egzersiz yapın! 7. Günde 1,5 litre su, egzersiz gününde ise 2,5 -3 litre su  içmezseniz kas yapamazsınız. Ancak bir egzersiz sırasında hiç terlemiyorsan iyi çalışmıyorsun ve o kadar suya gerek yok demektir. 8. Egzersiz öncesi kompleks karbonhidratlarla beslenin. 9. Ölçümleri haftalık değil aylık yapınız böylece motivasyonunuz artar. Daha iyi çalışırsınız. 10. Egzersiz yaptıktan 30 -60 dakika içinde yüksek proteinli gıdalarla beslenin ya da doktor önerisi ile protein tozu kullanın. 11. 1 Hafta Ya da 2 Hafta Ara mı Verdiniz? Dert Etmeyin! 12. 1 hafta boyunca egzersizlere 10 dakika yüksek yoğunluklu kardio ile başlayın ve Full Body vücut geliştirmeprogramı uygulayın! Full body programında squatı ihmal etmeyin! 13. Hep aynı vücut geliştirme programını uygulamayın. 2 ayda bir daha üst seviye bir programa geçin.  14. Her hafta ağırlığı yarım kilo olsa da artırın! 15. Sabahları 2 çorba kaşığı lor peyniri yiyebilirsiniz. 16. Negatif baskıya dikkat edin, ağırlıkları kontrollü olarak indirmeye özen gösterin. 17. Kefir içerek protein ve vitamin kazanın, daha çok kas yapın. 18. Uyumadan evvel balık yağı tüketin. 19. Sabahları 1 fincan yeşil çay içine 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keçiboynuzu koyun ve afiyetle için. Etkisine sen de inanamayacaksın! 20. Plaj vücudu istiyorsan haftada 2 kez kardiyo yapın. Amacınız büyümek ise kardiyoyu haftada 1 kez ya da 2  haftada 1 kez yapın.' 

Tags: fatehpur beri bodybuilding , bodybuilding diyet programı , bodybuilding diyet , bodybuilding ile fitness farkı , bodybuilding ile kilo verme , bodybuilding ile ilgili filmler , bodybuilding mi powerlifting mi , bodybuilding mi crossfit mi , fitness mı bodybuilding mi , calisthenics mi bodybuilding mi , mi gente bodybuilding , bodybuilding caiz mi , bodybuilding tek bölge

SEE ALSO: cardio dance , top , i m back , workout class , zu , fitness model , juice , lates , zin , भुजंगासन को करने से होते है ये 11 बेहतर� न फायदे