'Evde yapılabilecek ön kol hareketleri için pilates bandı kullanılabilir. Bu bantı ayakların altına koyarak, dirsekleri yukarı kaldırıp aşağı doğru indirebiliriz.   Aynı hareket dumbell ile yapılabilir. Bu hareketi yaparken dirseğin sabit olması gerekir.   Ön kol çalışmasının farklı bir versiyonu da oturarak yapılabilir. Oturduktan sonra bir el dizin üstünde durur, diğer el ise dumbell ile aşağı sarkıtılır. Vücut yavaşça öne doğru bırakılır, dirsek yavaşça bacağa yaslandıktan sonra yukarı kaldırılır ve aşağı indirilir.' 

Tags: fitness , spor , vücut geliştirme , fitness hareketleri , fitness faydaları , fitness dersleri , evde fitness hareketleri , evde fitness , fitness dersi , aletsiz fitness hareketleri , evde fitness nasıl yapılır , evde fitness dersleri

SEE ALSO: yap , Physical Education , inter , at home workouts , bench press , fina , Non , bollywood gossip , songs , 11th