'Bu videoda arka kol kaslarını geliştirmek için en iyi triceps hareketlerini paylaştım. Devasa kollarınız olsun istiyorsanız biceps hareketleri yetmez, aynı zamanda triceps egzersizleri yapmalısınız. İri kol kasları için en iyi biceps hareketleri ile ön kol kaslarını, en etkili triceps hareketleri ile de arka kol kaslarını geliştiren egzersizler yapmalısınız.  İşte en iyi biceps triceps hareketleri: 0:15 High pulley cable curl (Yüksekten kablo ile bükme)  Etkilediği kas grubu temel olarak biceps ancak triceps kaslarını da çalıştırır. 0:30 Ez bar curl (Normal tutuş) (En etkili biceps hareketi) 0:45 Dumbell biceps curl 1:00 Close Grip Bench Triceps (Halter ile Dar Tutuş Triceps)(En etkili triceps hareketlerinden birisi) 1:15 Lying dumbell triceps extension (Yatarak triceps çalıştırma 1:30 Chinup (Daha çok biceps kaslarını çalıştırır ancak triceps kaslarını da aktive eder.) 1:45 Triceps pushdown (Benim açımdan en etkili triceps hareketi) 2:00 Cable lateral raise (Aslında bir omuz egzersizi ancak kol kaslarını da çalıştırır) 2:14 Dumbell spider curls (Eğer ağır kütleler ile çalışırsanız en etkili biceps hareketlerinden birisidir, benden söylemesi) 2:30 Triceps kickback (Arka kol) 2:45 Seated dumbell extension (Triceps) 2:59 Rope hammer curl (İri kol istiyorsanız bunu es geçmeyin.) 3:15 Machine biceps curl (Yeni başlayanlar için en iyi biceps hareketlerinden birisidir.) 3:30 Concentration curl (Orta seviyeden itibaren ön kol kaslarını en iyi çalıştıran ve sadece dumbell ile yapılabilen en etkili biceps hareketidir.) 3:45 Preacher curl (Orta ve ileri seviye için en iyi biceps hareketleri arasındadır.)  Sadece arka kol çalışacaksanız seviyenize uygun 3 veya 4 triceps egzersizi seçebilirsiniz. Bu durum biceps egzersizleri için de geçerlidir.  En iyi biceps triceps antrenmanı için ikisini belirli bir dönemde örneğin 1 ay gibi sürede ön kol ve arka kolu aynı anda çalıştırabilirsiniz. Bunun için 4 biceps egzersizi + 3 triceps egzersizi seçebilirsiniz.  ►Bu Videoda Ne Var? En İyi Triceps Antrenmanı Nasıl Uygulanır? En İyi Biceps Antrenmanı Nasıl Yapılır? En İyi Biceps Triceps Antrenmanı Nasıldır?  ►FACEBOOK SAYFAMIZ: https://bit.ly/37hHcoq  ►TWITTER: https://bit.ly/36dSB9S' 

Tags: en etkili kol kası egzersizleri , en iyi triceps hareketleri , en iyi biceps hareketleri , arka kol nasıl geliştirilir , ön kol nasıl gelişir , en etkili ön kol egzersizleri , en iyi biceps triceps hareketleri , en iyi triceps biceps egzersizleri

SEE ALSO: Fitness Girls , hit , भुजंगासन को करने से होते है ये 11 बेहतर न फायदे , sal , salsa , bodybuilder � � , Football , british military , royal marine commandos , baby