'Hole dir die Kraft aus dem Bauch in einem 12-Minuten-Flow ohne Pause.   Dieses Core-Workout hat es in sich. Du wirst Schwitzen und deine Körpermitte bekommt maximal Power. Die Übungen aus der Beginner-Version, der Advanced-Version werden effektiv miteinander verbunden und ohne Pause trainiert. In einem 75 Sekunden WarmUp kommt dein Kreislauf in Schwung, dein Körper wird aufgeweckt. Im anschließenden Flow werden alle Bauchmuskeln bearbeitet. Die geraden, die seitlichen, die schrägen, die oberen, die unteren, dein Bauch wird schreien. Zwischendurch gibt es immer wieder entspannende Gegenbewegungen.  Fitnesstraininerin Fernanda Brandao lockt dich aus deiner Komfortzone, Du wirst Grenzen überschreiten. Viele verspannen bei Crunches den Nacken, dieses Workout fordert dich nicht nur, Du bekommst genau erklärt, wie du Verspannungen vermeidest und wir du die Übungen präzise ausführst. Du lernst dich selbst zu kontrollieren. Deine Muskeln werden zittern, aber du wirst es lieben. Fernanda motiviert dich, wenn du nicht mehr kannst.  Es gibt eine kleine Plank-Challenge und das Level wird weiter erhöht: die Plank mit einem Bein in der Luft, der Unterarmstütz eine Stufe tiefer. The great ending: die Lieblingsübung von Fernanda, die sogenannten Hundreds. Der Pilatesklassiker ist die Hero-Übung. Auch da gibt es noch eine schwierigere Option mit gestreckten Beinen. Im abschließenden Cool Down kannst Du komplett relaxen, deine angestrengten Muskeln entspannen und dehnen. Außerdem gibt es noch den persönlichen Einkaufstipp von Fernanda für einen flachen Bauch.  +++ Workout +++  Diese Workouts verbrennen Fett und bauen deine Muskeln auf. Sie sind optimal für starke Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch. In nicht einmal 15 Minuten wirst Du deine Form verbessern und sichtbare Trainingserfolge feiern. Fitnesstrainerin Fernanda Brandao bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern zeigt dir, wie man die Übungen richtig ausführt und den maximalen Trainingseffekt rausholt.' 

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