'En iyi 5 hareket serimiz ön kol egzersizleri ile devam ediyor! Formlu, şekilli ve güzel kollar arıyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Ön kol antrenmanı yaparken çalıştırmamız gereken belli kas grupları var. Tam da bu kas gruplarını çalıştıracağımız ön kol hareketleri nelerdir merak ediyorsanız videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın. Ön kol antrenmanını yaparken önceliğimiz bu hareketleri doğru yapmak. Haftada 2 veya 3 kere yapabileceğiniz ön kol antrenmanını evde de kolayca yapabilirsiniz. Yeni videolarda görüşmek üzere.  Kanalıma abone olmak için: https://www.youtube.com/channel/UCNwJZPRYjGVFpiTAVCbmMnA?sub_confirmation=1  En İyi 5 Ön Kol Hareketleri:  - Hammer Curl - Cross Budy Curl - Palms Up Curl - Alternating Curl - Wide Curl  Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: https://youtu.be/30A1mSUhxno Arka Kol Antrenmanı (Triceps): https://youtu.be/BxGOv9RgtX0 Squat Challenge: https://youtu.be/JSLDe36j6W8 Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: https://youtu.be/W8-gCPYtBJQ İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: https://youtu.be/Z0bA0O2gmq0  Instagram: https://www.instagram.com/tugce_alpay  #önkolantrenmanı' 

Tags: kol antrenmanı , tugce alpay , kol hareketleri , Ön kol idmanı , ön kol egzersizleri , ön kol hareketleri , ön kol antrenmanı , en iyi 5 ön kol , en iyi 5 ön kol antrenmanı , ön kol egzersizi , ön kol sıkılaştırma

SEE ALSO: rog , best , Easy , glutes , instagram上 感健身美女 , body building , gym , 200 , gym फैक्ट्र� मेरठ में है , kara