'Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k  Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb  Im Folgenden haben wir ein schnelles Workout zusammengestellt, mit dem man Gewicht verliert, einen flachen Bauch bekommt und fit bleibt. Diese effektiven, fettverbrennenden Übungen bewahren dich vor möglichen gesundheitlichen Problemen in der Zukunft. Ein sitzender Lebensstil, Dauerstress und eine ungesunde Ernährung: nichts davon tut deinem Körper gut. Mit Burpees, Kniebeugen, Unterarmstütz, Kurzhanteln-Seitheben, Hüftheben, Y/T-Rückenübung wird sich das ändern. Wenn du deine Gesundheit wirklich steigern willst, solltest du beim Training 80 % deiner maximalen Herzschlagfrequenz für mindestens 30 Minuten pro Tag erreichen und das 3 bis 4-Mal pro Woche. Unterschätze auch keinesfalls die Wirkung von Laufen. Yoga kann deine gesamte Sicht auf das Leben, deinen Körper und deinen Geist verändern.  Zeitmarken: Burpees 0:27 Kniebeugen 2:00 Unterarmstütz 3:45 Kurzhanteln-Seitheben 4:54 Hüftheben 6:26 Y/T-Rückenübung 7:59 Bonus: hilfreiche Tipps 9:47     Zusammenfassung: -Gehe in die Kniebeuge und stütze deine Hände auf dem Boden vor dir ab. Danach springst du mit den Beinen nach hinten und nimmst die Liegestütz-Position ein. Hast du das geschafft, dann bringst du deine Füße wieder zurück zu deinen Händen in die Kniebeuge und springst so hoch du kannst. -Beuge deine Knie und setz dich nach hinten, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Dabei streckst du deine Arme gerade nach vorne aus, um die Balance zu halten. -Stütze dich mit den Armen auf dem Boden auf, die Hände direkt unter den Schultern, stelle deine Zehen fest auf den Boden und spanne zur Stabilisierung deines Körpers die Gesäßmuskeln an. -Hebe die Kurzhanteln über deinen Kopf bis deine Arme ganz gestreckt sind. Aus dieser Position senkst du die Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe ab und hebst sie anschließend wieder hoch. -Neige deinen Oberkörper leicht nach vorne und gehe etwas in die Hocke. Dann streckst du deine Arme nach oben aus, sodass dein Körper ein Y bildet. Aus dieser Haltung senkst du deine Arme seitlich herab, um ein T zu bilden. -Erreiche mit einem Crosstrainer den geformten Traumkörper, den du schon immer wolltest. Denke daran, dass Laufen gehen das einfachste und günstigste Training ist, das jeder machen kann. Und beginne noch heute mit Yoga.' 

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