'Ön kol kas grubunun çalıştığı harekettir. Omuz genişliğinde tutuş ile dirsek sabit kalacak şekilde kol yukarı doğru kırılır ve aynı şekilde aşağı doğru kontrollü şekilde bırakılır. Bel kaslarından destek alınmamalıdır. Eğitmen eşliğinde yapılması önerilir.' 

Tags: fitness , Workout , cardio , workouts , blender , fitness blender , online workouts , youtube workouts , Bodyweight Cardio , burn fat fast , fat burning cardio , fat loss workouts , cardio training , at home cardio , cardio workouts , full length workout videos , cardio at home , best youtube workouts , intermediate cardio workout , medium intensity cardio , free workouts online , youtube workout videos , fitness blender cardio , burn fat fast cardio workout

SEE ALSO: lean , Your , british , arm workout , workoutübungen , Commando , barre workout , bodybuilder � � , Endurance , pan