'In diesem Video stelle ich euch 5 Top Übungen gegen die Trichterbrust bzw. für Menschen mit Trichterbrust vor. Mit diesen Übungen könnt ihr eure Trichterbrust Zuhause wegtrainieren.   1. Überzüge  Die erste und wohl bekannteste Übung für Menschen mit Trichterbrust ist der Überzug.  Hiermit haben wir mehrere Vorteile für das Training mit der Trichterbrust in einer einzigen Übung: - Die Brust und die komplette Vorderseite des Körpers wird geöffnet, die Brust und auch der Latissimus und der Bauch werden gestretcht, dazu wird die Brustwirbelsäule wird gestreckt - Es wird die Brustmuskulatur, die Sägemuskulatur, der Latissimus, der Trizeps (genau genommen der lange Kopf) und die Bauchmuskeln trainiert. Hierzu benötigt ihr eine Kurzhantel, sowie entweder eine Bank oder einen Gymnastikball.  2. Außenrotation mit dem Band  Die zweite Übung sorgt dafür, dass ihr gesunde und geschützte Schultern aufbaut. Und zwar mit der Außenrotation bzw. External Rotation mit dem Band.  Mit der Außenrotation wird die Schulter und allem voran die Rotatorenmanschette trainiert, welche das Schultergelenk umfasst und schützt, daher auch der Begriff \"Manschette\". Sie sorgt für stabilisierte Schultern und ist wunderbar gegen das Einfallen der Schultern nach vorne. Hierzu benötigt ihr ein Theraband oder ein ähnliches Widerstandsband.  3. Face Pulls mit dem Band  Eine weitere Übung, die für starke, geschützte Schultern und einhergehend für eine starke Körperhaltung sorgt sind die Face-Pulls. Diese trainieren auch die externen Rotatoren, legen zusätzlich nochmal einen schönen Fokus auf die so wichtigen hinteren Schultern und den Rücken, vorrangig der Trapezmuskeln. Hierzu wird wieder ein Widerstandsband benötigt, wobei sich hier Bänder mit Griffen noch besser anbieten. Normalerweise auch bestens am Kabelzug.  4. Innere Brust mit Kurzhantel (vorgebeugt)  Eine Brust-Übung, die bestens geeignet ist für das Training mit der Trichterbrust ist das Training der inneren Brust mit der Kurzhantel. Hierzu wird lediglich eine Kurzhantel gebraucht mit gar nicht allzu viel Gewicht, da es auch eine relative Gefühlsübung ist.  5. Prone Superman  Die letzte Übung ist der Superman. Hierbei handelt es sich um eine klassische Ganzkörperübung, welche ohne Trainingsgeräte und Hilfsmittel auskommt. Eine Trainingsmatte bietet sich jedoch an. Hiermit wird der Rücken, hauptsächlich der untere Rücken, das Gesäß (auch etwas die Beinrückseite) und die hinteren Schultern und somit jeder Muskel trainiert, der wichtig für eine Verbesserung der Körperhaltung ist. Dazu wird der Körper und die Wirbelsäule einmal wieder richtig gestreckt.  Hinzugefügt werden sollten weitere Mobilisationsübungen für den Brustkorb, Atemübungen und im Anschluss noch Dehnübungen. Mit dieser Zusammenstellung des Trainings könnt ihr eure Trichterbrust Zuhause wegtrainieren! Zu den Punkten werde ich zukünftig auch noch Videos machen. Ansonsten kann ich euch meinen kostenlosen Trainingsplan empfehlen, den ihr bei der Anmeldung zum Newsletter auf meiner Seite erhaltet, dieser beinhaltet genau diese genannten Punkte.  Weitere Informationen und Trichterbrust-Online-Coaching unter: https://www.training-mit-trichterbrust.de/  Danke fürs Zusehen und bis zum nächsten Video! :)  Liebe Grüße Christoph \"euer Trichterbrust Coach\" Schlüter' 

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