'KİLO ALMA TEKNİK - TAKTİK  1-Kolay kalori almak - İştah sorunu:   Hacim olarak büyük öğünler yemek zor bir sindirim yaşama ihtimalinizi arttırır.     Zor bir sindirim ise iştahınızın kesilmesine sebep olur. İştahınızı baskılamamak için her zaman sindirim kalitenize önem göstermelisiniz.     Çözüm olarak beslenmenize hacim olarak düşük yer kaplayan fakat yüksek kalori değerine sahip besinlere yönelmenizi tavsiye ederim.   -Şekersiz Fıstık Ezmesi -Şekersiz Badem Ezmesi -Meyveler -Kuruyemişler ve kuru meyveler   Saydığım bu besinler, anlattığım durum ile birebir eşleşiyorlar. Bazı kişiler için yüksek alerjen olsa da eğer sizin için bir sorun yaratmıyorsa kuruyemiş ve ezmeleri kesinlikle beslenmenize eklemenizi tavsiye ederim.   2- Sık öğün ya da ara öğün:  Yapılan başlıca hatalardan bir diğeri ise almanız gereken total kaloriyi düşük öğün sayısına bölmektir.    Bu durum öğünlerinizin hacmini ciddi oranda arttıracak ve almanız gereken kaloriyi almak konusunda size zorluk yaşatacaktır.  Çözüm oldukça basit  Gün içerisinde yediğiniz öğün sayısını arttırabilir ya da ara öğünlere daha fazla önem verebilirsiniz. Her iki yöntem de işinizi kolaylaştıracaktır.   Sizce kilo almak mı daha zor yoksa kilo vermek mi?' 

SEE ALSO: workouts , Gymnastics , kitchen , glute workout. , 45 , Aerobic workout for weight loss , pregnancy workout , toning , ifbb � � , losing