'Solltest du tagsüber keine Zeit finden, Sport zu treiben, dann hält dich dieses Einschlaf-Workout fit, beweglich und in Form! Du gehst erfrischt ins Bett, du schläfst besser und deine Muskeln sind am nächsten Morgen wunderbar entspannt. Schau dir unser neues Video an, um dieses sanfte Fitnesstraining nachzumachen. Es geht schnell und leicht, du brauchst keinerlei Geräte und du kannst es direkt vor der Schlafenszeit einschieben. Ob du ein/e Frühaufsteher/in bist und morgens als erstes ins Fitnessstudio fährst oder du lieber mit etwas Essen im Magen trainierst, Menschen, die Sport treiben, schlafen besser als diejenigen, die das nicht tun. Der National Sleep Foundation zufolge beobachten Leute, die sich fit halten, eine Verbesserung der Schlafqualität um bis zu 49%.   TIMESTAMPS: Aufwärmung 0:41 Squats 2:20 Donkey kicks 3:42 Push-ups 5:05 Squat und Side Crunch 6:25 Plank-Push-ups 7:52 Toe Touches über Kreuz 9:11 Abkühlung 1:32   #besserschlafen #workoutzuhause #schlaflosigkeit   Musik von Epidemic Sound  https://www.epidemicsound.com/   SUMMARY: - #1. Um sicherzustellen, dass du dein Knie hoch genug hebst, kannst du deine Ellbogen im 90°-Winkel beugen und dein Knie zu deiner Hand führen. Um diese Bewegung schwerer zu machen, füge einen leichten Sprung hinzu, während du die Knie hebst. - #2. Sollte es dir schwerfallen, das Gleichgewicht zu halten, verlängere deine Arme, wenn du runter gehst, und senke sie, wenn du aufrecht stehst. Falls das zu schwer ist, kannst du dich vor einen Stuhl stellen und daran abstützen. - #3. Vermeide es, den Schwung auszunutzen und dein Bein fallen zu lassen, da die Übung sonst keinen Effekt hat. Führe deine Bewegungen kontrolliert aus. - #4. Eine Erleichterung ist es, die Übung so zu verändern, dass deine Knie am Boden bleiben. - #5. Diese Übung zielt auf deine Bauchmuskeln ab und trainiert deine Schrägmuskeln. Die Übung eignet sich hervorragend, um Rettungsringe loszuwerden. - #6. Diese Killerübung kräftigt deine Rumpfmuskulatur und trainiert deine Arme, Schultern, Pobacken und Bauchmuskeln. Falls dir das zu anstrengend ist, versuch einen Ellbogen-Plank: stütze dich so lange wie du kannst auf den Unterarmen auf.  - #7. Diese Übung involviert deinen unteren Rücken und visiert deine Bauchmuskeln an. Sie verbessert deine Beweglichkeit und deine Kraft. - #8. Mit dieser Abkühlung gewährleistest du, dass deine Muskeln schön locker sind, wenn du am nächsten Morgen aufstehst.   Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k  Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb' 

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