'Il personal trainer Andrea Boaretto mostra un allenamento da fare a casa con una Loop Band. Gli elastici originali possono essere acquistati solo su http://www.loopbands.it/  DURATA: 30\'  LIVELLO DIFFICOLTA\': MEDIO/BASSO  GRUPPI MUSCOLARI: FULL BODY  FREQUENZA: 2/3 ALLENAMENTI A SETTIMANA PER 3 SETTIMANE  ESERCIZI   Affondi sul posto 3x10 rec. 1\' (10 ripetizioni con la gamba destra, 10 ripetizioni con la gamba sinistra, recupero 1\') ripetere per 3 volte  Squat press 3x15 rec. 1\'  Rematore verticale (10 ripetizioni con il braccio destro, 10 ripetizioni con il braccio sinistro, recupero 1\') ripetere per 3 volte 3x10 rec. 1\'  Curl bicipiti 3x10 rec. 1\'  Estensioni tricipiti 3x10 rec. 1\'  Alzate laterali 3x10 rec. 1\'  Flessioni laterali (10 ripetizioni sul lato destro, 10 ripetizioni sul lato sinistro, recupero 1\') ripetere per 3 volte 3x10 rec. 1\'   NOTE  Questa scheda è adatta a coloro che non hanno molta esperienza con l\'allenamento e vogliono tornare in forma pur avendo poco tempo a disposizione. Gli allenamenti vanno ripetuti 2/3 volte a settimana a giorni alterni cercando di ridurre il tempo di recupero di 10\" ad ogni settimana. Serie e ripetizioni restano invariate. Questo programma può essere seguito per un mese.  E\' consigliabile abbinare all\'allenamento 30\' di attività aerobica a bassa intensità (camminare, andare in bicicletta) da eseguire nei giorni precedenti il workout.' 

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