'Bu program bacaklarınızı çalıştırarak inceltirken aynı zamanda basen ve popo bölgenizin şekle girmesine yardımcı olacaktır.  Egzersizler başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği şekilde seçilmiştir. Programımız 10 dakika sürüyor ve videoyu takip ederek tam zamanlı yapabilirsiniz. 14 gün sürecek olan bu programı isterseniz devam ettirerek sahip olduğunuz sağlıklı görüntüyü kalıcı kılabilirsiniz. Her hareketten önce açıklamasını izleyeceksiniz ve ardından sayarak egzersizi yapacağız. Hareket bitiminde 15 saniye dinlenerek devam edeceğiz. Hazırsanız başlayalım:   1- ISINMA: YERİNDE SAYARAK YÜRÜME EGZERSİZİ 2- DİZLERİ YUKARI ÇEKME EGZERSİZİ 3- AYAKTA BACAKLARI YANA KALDIRIRAK SQUAT EGZERSİZİ 4- REVERANS YAPARAK SQUAT EGZERSİZİ 5- YAVAŞ DAĞ TIRMANIŞI EGZERSİZİ 6. ÇAPRAZ MAKAS EGZERSİZİ 7. TEK BACAK KALÇA KÖPRÜSÜ EGZERSİZİ 8. İTFAİYE VANASI EGZERSİZİ 9. KURBAĞA BACAK HAREKETİ  10. MASA EGZERSİZİ   Kaynakça: 1. https://gethealthyu.com/exercise/high-knees/#how 2. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/45333119/image/45458164/Squat-Standing-Side-Crunch 3. https://www.popsugar.com/fitness/How-Do-Curtsy-Lunge-37111914 4. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a20697561/slow-motion-mountain-climber/ 5. https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/42800332/image/42848126/Circuit-2-Slow-Mountain-Climber 6. https://www.healthline.com/health/scissor-kicks#variations 7. https://greatist.com/fitness/scissor-kicks#how-to-do-scissor-kicks 8. https://julielohre.com/single-leg-glute-bridge/ 9. https://www.gymguider.com/improve-your-glute-bridge-form-to-build-a-strong-set-of-glutes-and-legs/ 10. https://www.tfdgym.co.uk/glute-bridge-single-leg/ 11. https://gethealthyu.com/exercise/fire-hydrant/ 12. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/fire-hydrant-exercise#how-to-do-fire-hydrants 13. http://www.hdchain.one/workout/instruction_ass_tr.html 14. https://betterbuttchallenge.com/best-butt-exercises-froggy-glute-lifts/ 15. https://fitonomy.co/7-home-workouts-for-a-bigger-butt/  Müzik: Song: like a tulip by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud/li... Promoted by: Music Now - No Copyright Music Video Link: https://youtu.be/FUXD5yicLkk License: Creative Commons Attribution license (reuse allowed)  https://www.youtube.com/watch?v=FUXD5yicLkk  YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UC5pH6webo8-ghWdX3O5RPTQ ŞİFABUL\'U SOSYAL MEDYADA DA TAKİP EDEBİLİRSİNİZ: FACEBOOK: https://www.facebook.com/sifabul/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sifabulun/ TWITTER:https://twitter.com/SifaBul  TUBMLR: https://sifabul.tumblr.com/ WEB SİTESİ: http://sifabulun.com/  UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.' 

Tags: kalça egzersizi , popo egzersizi , bacak egzersizi , Sifa , bacak incelten egzersizler , kalça şekillendiren egzersizler , şifa bul , şifabul , şifa bul egzersiz , popo küçültme , basen egzersizi , 14 günde kalça ve bacak eriten egzersiz , 14 günde basen eritme , 14 günde kalça eritme , 14 günde bacak inceltme , 14 günde kalça şekillendirme , 14 günde kalça inceltme , 14 günde basen inceltme , popo şekillendiren egzersizler , bacak şekillendiren egzersizler , basen ve bacak için kolay egzersizler

SEE ALSO: workouts , fitness bodybuilding motivation , podcast , tik tok , mari , fit flaunt , jeremy buendia shoulder workout , abs core workout , dance choreo , zumba toning