'Merhaba!  İleri seviye fitness programı na hoşgeldiniz. Program haftada 4 günden oluşmaktadır. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık.  Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi, ikinci gününde sırt, üçüncü günde omuz ve bacak, dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Özellikle bir çok kişiden kaç kg kaldırmalıyım şeklinde bir çok mail alıyoruz. Daha önceki programların aksine bu programda artık kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıkları kaldırmanız gerekiyor. En kısa sürede hacim kazanmak için kaldırdığımız ağırlığı mümkün olduğunda yüksek tutmamız lazım. Bu arada lütfen sakatlık riskine karşı da sizi sakatlayacak kadar ağır kilolar kaldırmayalım. Mutlaka setler arasında size tanıdığımız  dinlenme sürelerini dikkate alınız. fitness programı  Hello there!  Welcome to the advanced fitness program. The program consists of 4 days a week. We have prepared a list for you to watch out for when implementing this program.  The chest and abdomen were designed on the first day of the program, the back on the second day, the shoulder and leg on the third day, and the forearm and back arm on the fourth day. We receive many e-mails, especially how many kg should I lift from many people. Unlike previous programs, you need to lift the highest weights in this program. We need to keep the weight we lift as high as possible to gain volume as soon as possible. In the meantime, please, against the risk of injury, we should not lift weights heavy enough to cripple you. Be sure to consider the rest times we have given you between the sets. fitness program 1-Standing Barbell Curl 2-Dumbell Curl 3-Hummer Curl 4-Close Grip Bench Press 5-Overhead Dumbell Extention 6-Skull Crushers 7-Rope Curl' 

Tags: fitness , fitness motivation , vücut geliştirme , fitness programı , fitness programı başlangıç erkek , fitness programı çıkarma , Fitness ht , Programı , ileri , seviye , ön kol çalışma , arka kol çalışma , arka kol , ön kol , arka kol hareketleri , arka kol antrenmanı , ön kol hareketleri , ön kol antrenmanı , ileri seviye , seviye fitness , ileri seviye fitness programı , ileriparis , candan ileri , ileri marşı , ön.arka kol

SEE ALSO: aerobic exercise , free , Aamir Khan Workout , popsugar fitness , News , thighs , NJ Fitness , Pre , summer , military