'Die effektivsten Kräftigungsübungen für die gesamte Rumpfmuskulatur. Bauch- und Rückenmuskeln stärken und aktiv Rückenschmerzen vorbeugen. Durch die Instabilität, die der Ball verleiht, erfährst du einen größeren Reiz auf deine Muskeln als das bei herkömmlichen, bekannten Übungen der Fall ist. Das erhöht die Trainingseffektivität.   --- Das sind die Übungen, die im Workout vorkommen:  Im aufrechten Stand: 1. Frontheben mit Ball zusammendrücken 2. Beugung und Streckung der Wirbelsäule 3. Kreise mit Ball zusammendrücken 4. Seitneigung im Spreizstand 5. Kreise im Spreizstand 6. Rumpfrotation   Im Sitz: 7. Becken vor und zurück 8. Becken recht und links 9. Becken kreisen  Im Frontstütz/Vierfüßlerstand: 10. Gerades Brett auf Knien 11. Aufrollen im geraden Brett auf Knien 12. Gerades Brett mit angehobenen Knien 13. Gerades Brett mit Beinzug 14. Entspannung: Abhängen in Rückenlage auf Ball  Im Seitstütz: 15. Seitliches Brett auf Knien 16. Seitliches Brett auf Knien mit Beinspreizung 17. Seitliches Brett auf Knien mit Beinbewegung 18. Entspannung: Abhängen in Seitenlage auf Ball  In der Seitenlage: 19. Rumpfseitheben mit Ball zwischen Beinen In der Liegestützposition: 20. Liegestützposition halten mit Händen auf Ball 21. Liegestütze dynamisch mit Händen auf Ball (auf Knien) 22. Liegestützposition mit Füßen auf Ball 23. Liegestütze dynamisch mit Füßen auf Ball 24. Entspannung: Abhängen in Rückenlage auf Ball  In Bauchlage: 25. Flieger 26. Diagonal Greifen & Ziehen 27. Entspannung: Abhängen in Bauchlage auf Ball  In der Schulterbrücke: 28. Hip Thrusts (Hände vor der Brust) 29. Schulterbrücke mit Armhackbewegung 30. Rumpfrotation in der Schulterbrücke 31. Entspannung: Abhängen in Bauchlage auf Ball  In Rückenlage:  32. Beckenlift mit gestreckten Beinen (Füße auf Ball) 33. Rumpfstabilisierendes Beinpendel mit Ball zwischen Beinen 34. Beckenlift mit Beinzug beidbeinig 35. Beckenlift mit Beinzug einbeinig alternierend 36. Klappmesser mit Ball zwischen Beinen 37. Schulterbrücke mit gestreckten Beinen mit Armhackbewegung 38. Schulterbrücke mit angewinkelten Beinen mit Armhackbewegung  Bonus: 39. Kniestand  Entspannung: 40. Rückenlage mit Unterschenkeln auf dem Ball   _____ Über mich ____________  Mein Name ist Sebastian Finis. Ich bin Diplom-Sportwissenschaftler und Präventologe und möchte Dir als Personal Trainer, Rückenschullehrer und Health Coach helfen, ein gesünderes, leistungsfähigeres und fitteres Leben zu führen. Hier auf meinem YouTube-Kanal gebe ich Dir vor allem Tipps und Übungsempfehlungen aus den Bereichen Functional Fitness Training, Workout und Entspannung.   _____ Mein Blog _____________  Willst du mehr von mir erfahren, besuche mich auf meinem Fitness-Blog https://www.sebastianfinis.com/news/ Dort findest du weitere nützliche Tipps für ein gesünderes Leben!   _____ Meine Bücher __________  Mit meinen Büchern startest Du direkt durch und bringst Deine Fitness auf den nächsten Level: https://www.sebastianfinis.com/ver%C3...  „Basketball – Alles, was man wissen muss“: https://www.dersportverlag.de/ballspo...  „Sexy Hintern – das 13-Wochen-P(r)ogramm“: https://www.dersportverlag.de/sexy-hi...  „Dein Weg zum Basketballprofi“ (erschienen im Meyer & Meyer Verlag 2017): https://www.dersportverlag.de/dein-we...   „Top7 – funktionelles Training mit & ohne Hanteln/Geräte“ (erschienen im Novagenics-Verlag 2015): https://www.novagenics.com/novagenics...   _____ Social Media __________  YouTube-Kanal: http://bit.ly/1MEMicw  INSTAGRAM: https://www.instagram.com/sebastian.f... FACEBOOK: https://www.facebook.com/sebastian.finis  LINKEDIN: https://www.linkedin.com/pub/sebastia...  XING: https://www.xing.com/profile/Sebastia...   _____ Meine Webseite ________  http://www.sebastianfinis.com   #pezziball #gymnastikball #bauchtraining #rückentraining #rückenschmerzen #coretraining' 

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