'meu meu nome, Adenilton  #shorts Monte o cardápio. As refeições principais devem ser compostas de 25% de carboidrato (arroz e massas integrais, batata-doce), 25% de proteína magra (ovo, frango) e 50% de hortaliças. ... Leve a lista de compras. ... Cozinhe no sábado ou domingo. ... Divida a comida em porções. ... Congele. ... Escolha e descongele.  Como fazer marmitas fitness baratas? Como Fazer uma Marmita Fitness Simples e Barata – Opções e Dicas – Prepare o jantar pensando no almoço do dia seguinte. – Priorize alimentos simples. – Use marmitas que podem ser usadas tanto no freezer quanto no micro-ondas. – Prepare muitos alimentos de uma vez só – Adquira uma bolsa térmica. – Terceirize o trabalho. https://www.instagram.com/adeniltonsilva1992/' 

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