'Exercices Taiso pouvant être fait à la maison. Gainage dynamique, gainage statique, proprioception, renforcement des jambes, des bras...il y en a pour tous le monde ! Les ballons donneront de l\'instabilité, les medecine ball du poids en plus. L\'idéal  étant d\'avoir un gros ballon assez dur (basket ball), un ballon un peu plus dégonflé et un médecine-ball. Exercices à faire seul ou à deux. Le partenaire peut mettre du déséquilibre sur les phases de gainage statique.  Quelques consignes/conseils: Echauffez-vous bien.  Adapter la durée et le nombre d\'exercice à votre forme. Temps de gainage de 10 à 30 secondes. Répétition renforcement de x10 à x30. Soyez vigilant quand à l\'environnement de pratique et à l\'écoute de votre corps (notamment concernant les ischio-jambiers -derrière les cuisses- et le dos) N\'oubliez pas de vous étirer et de vous masser en fin de séance.  Bonnes séances ! AS Martignas Judo Jujitsu Self defense Taiso' 

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