'Quoi manger avant sa séance de muscu ? C\'est ce que vous allez découvrir dans cette video   ---------------------------------------------------- PARTENARIAT ?  ------------------------------------------------------ Contactez nous ici partenariat@fitboss.fr  ----------------------------------------------------------------------     Notre  Playlist youtube pour vous aider :  --------------------------------------------------------------------- A) Comment Maigrir et se Tonifier  ? (Alimentation, Exercices): https://go.fitboss.fr/maigrir-tonifier B) Comment Devenir FitBOSS ? (Lifestyle, Motivation) : https://go.fitboss.fr/devenir-fitboss C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : https://go.fitboss.fr/se-muscler  ----------------------------------------------------------------------                  À Propos de la vidéo :  --------------------------------------------------------------------- Quoi manger avant sa séance de musculation ?  Pour commencer avant l\'entrainement on va différencier le dernier repas plusieurs heures avant la séance et la collation 20 à 30 minutes avant la séance. S\'entrainer à jeun surtout quand on est débutant dans le but de perte du poids est clairement une mauvaise idée pouvant entrainer des malaises et des blessures sans apporter forcément plus de résultats.  Le dernier repas avant l\'entrainement doit d\'abords avoir lieu deux à trois heures avant l\'entrainement. On favorisera un repas riches en macronutriments comme les glucides complexe qui sont une sources d\'énergie qui se diffuse lentement dans le corps car sa composition rallonge le temps de digestion et d’assimilation de ces derniers comme les féculents.   Il sera aussi important de veiller à consommé des protéines en quantité raisonnable entre 30 et 50gr si on recherche une prise de masse musculaire mais aussi si on cherche à perdre du poids. De même de limité les graisse au nécessaire. Dans l\'ensemble on évitera les aliments à indice glycémique élevé qui apporterai un boost d\'énergie immédiat suivi d\'un creux qui si il tombe durant la séance assure de passer la pire séance de sa vie.   Juste avant la séance si ça fait plus de 3h que le dernier repas a été pris ou que le totale calorique nécessaire à la prise de muscle l\'oblige, un encas ou collation peut être envisagé.   Il sera prit environ 30min avant de l\'entrainement. On veillera à prendre une collation légère pour ne pas lancer un cycle de digestion qui nous couterai l\'énergie nécessaire à al réalisation de notre séance. Des glucides à assimilation rapide peuvent être envisager pour rentrer dans sa séance avec un coup de boost tout comme la prise de neuro stimulant comme le café en quantité raisonnable   Quoi manger pendant sa séance de musculation ?   Si l\'entrainement ne dépasse pas l\'heure voir moins il n\'est pas forcément nécessaire de manger pendant sa séance. Cependant en cas de séance à haute intensité ou de longue durée il s’avère crucial de bien gérer sa nutrition intra training pour être capable de maintenir son niveau de performance tout au long de la séance.   Elle peut être liquide, solide ou même sous forme de gel. L\'avantage de la nutrition liquide est le faible cout énergétique ainsi que la vitesse de son assimilation. Le solide aura l\'avantage de prendre plus de volume dans l\'estomac et de donner une sensation de satiété plus classique. Dans tout les cas que ce soit liquide ou solide les glucides à assimilation rapide seront privilégié pour donner immédiatement de l\'énergie. De plus on recherchera des aliment facilement digérable car manger du thon en boite entre ses séries de Squat ne semble pas très pratique ou agréable.  Par glucide à assimilation rapide on parle des glucides simples comme le sucre de table, confiseries, fruits, jus de fruits et sont très rapidement différés...un exemple de glucide solide approprié durant l\'entrainement est la bananes. Elle apporte de l\'énergie ainsi que du magnésium et du potassium très utile pour réduire les crampes, favoriser la contraction musculaires, favoriser le récupération musculaire et limiter la fatigue.  Un autre exemple de glucide rapide à consommé sous forme liquide est la malthodexrine appartenant à la famille des supplément est assemblage de glucide issu de blé ou de Mais très facilement digéré par l\'organisme. Elle se présente sous forme de poudre à mélanger à de l\'eau et à consommer tout au long de son entrainement à partir de 45minutes de training quand la séance s\'éternise.' 

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